Ръководство за кетоза диета – мнения, хранене, рецепти, България

По принцип кетогенната диета всъщност е начин за повторно калибриране на метаболизма, чрез който принуждавате организма да замени въглехидратите и въглехидратите с мазнини в храната и тялото, като енергиен източник. След като източниците на глюкоза са изчерпани, черният дроб превръща както хранителните мазнини, така и телесните мастни депозити в кетон и мастни киселини, които използва като източник на енергия за клетките.

Кето диетата е изключително ефективен метод за бързо отслабване и ефективно премахване на мастните натрупвания от тялото, без загуба на мускулна маса, стига да се прилага правилно.

В тази статия ще намерите цялата необходима информация като начинаещ за кетогенната диета. Разберете кои са основните предимства на диетата, но и какви са рисковете, кои са най -добрите кето хранителни добавки, менюта, рецепти, възможни резултати, разрешени и забранени храни, както и мнения и съвети от диетолози.

Какво представлява кето диетата, как предизвиквате кетоза в организма

Определянето на прехода на организма от глюкоза към мазнина се нарича индукция на кетоза. Целта на кетогенната диета е да предизвика състоянието на кетоза възможно най-бързо и да поддържа тялото в това състояние поне 4-6 седмици.

Поръчайте KETO LIGHT+ директно от официалния уебсайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Кликнете тук за повече информация

За да се предизвика състояние на кетоза, е необходимо драстично да се ограничи консумацията на въглехидрати, което включва елиминирането от ежедневната диета на всички продукти на основата на въглехидрати и въглехидрати. Повече подробности за разрешените и забранените храни малко по -късно.

Когато глюкозата се изчерпи, черният дроб се компенсира чрез изгаряне на мазнини и синтезиране на кетонни тела, които се използват като алтернативен източник на енергия за тялото. Колкото по -бързо се индуцира състоянието на кетоза, толкова по -бързо тялото ще започне да използва натрупаните мазнини по тялото, корема, бедрата и т.н., за да генерира енергия.

Най -бързият начин за предизвикване на кетоза е чрез гладуване. Има и кето хранителни добавки, вижте капсулите Keto Diet, които също имат способността да ускорят този процес малко и да ви помогнат да преодолеете симптомите и дискомфорта, причинени от въглехидратния глад през първите дни.

Поръчайте KETO DIET директно от официалния уебсайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Кликнете тук за повече информация

Отнема от 24 часа до няколко дни, докато тялото ви изчерпи запасите от глюкоза и влезе в състояние на кетоза. Най -лесният начин да разберете дали сте в кетоза е с глюкомер, който също измерва кетонните тела в кръвта ви. Препоръчваме модела CareSens Dual, качествен, надежден глюкомер, който измерва глюкозата и кетонните тела и е съвместим с тестовете KetoSens.

Що се отнася до ограничаването на въглехидратите, общото правило е да се намалят до количество под 30-50 g на ден. За това трябва да знаете точно количеството въглехидрати, което съдържа всяка храна. Ще трябва да създадете ежедневно меню, което отговаря на това изискване, в противен случай тялото няма да влезе в състояние на кетоза.

Какви видове храни можете да ядете в кетогенната диета – кето рецепти, менюта, хранителни добавки

В сравнение с други видове диети, кетогенната диета не е много ограничаваща по отношение на храните, които можете да ядете, като единственото изключение са въглехидратите и въглехидратите. По -долу има два списъка, един с разрешените видове храни и един с видовете храни, забранени в стандартната кето диета.

Поръчайте KETO DIET директно от официалния уебсайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Кликнете тук за повече информация

Разрешена храна

По -конкретно, диетата по време на кетогенната диета трябва да включва храни с високо съдържание на мазнини, средно съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати.

Така че можете да ядете:

• пилешко, говеждо, свинско, агнешко, риба, овце
• яйца
• млечни продукти
• лешници
• БАДЪМ
• ЯДКИ
• кокосово масло, други растителни масла
• други ядки и семена
• масло
• ферментирал крем
• зеленчуци и плодове с много ниско съдържание на въглехидрати
• плодове (за съдържание на фибри)

Забранена храна

Що се отнася до храни, които нямате право да ядете, кетогенната диета наистина е много строга. В списъка по -долу ще намерите всички видове храни, забранени в тази диета:

• сол и захар
• всякакви захарни препарати – сокове, сладкиши, сладкиши и др.
• брашно продукти – тестени изделия, хляб, сладкиши
• зърнени храни
• Алкохолни напитки
• плодове, с няколко малки изключения
• зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати – картофи, царевица, боб
• колбаси и други преработени месни продукти

Що се отнася до пропорциите на дневните мазнини, протеини и въглехидрати, те трябва да са в следните стойности:

• 75-80% мазнини
• 15-20% протеин
• 5% въглехидрати

Като брой калории, минимум 2000 калории се препоръчват за жени и 2500 калории за мъже.

Хранителни добавки

Кето хранителните добавки могат да ви помогнат по -бързо да влезете в кетоза, като същевременно облекчат дискомфорта, създаден от това състояние през първите дни. Препоръчваме капсули Keto Diet и прах Keto Light +, който, както казах току -що, ускорява процеса на индуциране на кетоза и улеснява процеса на адаптиране към това физиологично състояние на тялото.

Поръчайте KETO LIGHT+ директно от официалния уебсайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Кликнете тук за повече информация

Написах много подробна статия за Keto Light + прах , която препоръчвам да прочетете, за да формирате по -ясно мнение за този продукт на базата на 100% естествени съставки.

Можете също така да получите достъп до официалния уебсайт на производителя на капсули Keto Diet , другата кето добавка, която препоръчваме, където можете да поръчате добавката на специална цена, много по -ниска, отколкото в румънските аптеки.

Таблетките имат в състава си активни компоненти, получени от естествени растителни екстракти. Добавката няма странични ефекти и противопоказания за употреба.

Предимства и ползи от кето диетата

С помощта на кетогенната диета можете да премахнете натрупаните в тялото мазнини и наслоените слоеве по корема, ханша, задните части, без да застрашавате здравето си и без да губите мускулна маса.

Основните предимства на тази диета са:

• намаляване на „лошия“ холестерол
• увеличаване на силата на концентрация
• намален апетит
• увеличаване на физическата енергия
• лесно устойчива диета и включващи ниски финансови разходи
• намалява риска от диабет тип 2 , регулира нивата на кръвната захар
• ефективно премахване на мазнините, без да се засяга мускулната маса
• намаляване на риска от сърдечни заболявания
• здравословен метод за отслабване

Разбира се, като всяка друга диета, кетогенната диета има своите предимства и недостатъци. В списъка по -долу ще разберете кои са основните рискове и недостатъци на тази диета.

Рискове и недостатъци на кетогенната диета

• премахване на много често срещани храни, които обикновено са в диетата на повечето хора
• нисък прием на фибри – ниският прием на фибри може да бъде компенсиран чрез ядене на плодове и семена
• консумация на вода – в кето диетата се препоръчва, дори задължително, да се консумират поне 2 литра вода на ден
• киселинно -алкален баланс – тъй като храни, богати на мазнини и протеини, имат киселинно рН, този дисбаланс трябва да бъде компенсиран чрез консумация на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, броколи, спанак и т.н.

Какви резултати могат да се получат с помощта на кето диетата

Поръчайте KETO LIGHT+ директно от официалния уебсайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Кликнете тук за повече информация

Ако следвате инструкциите за хранене на кетогенна диета и не изневерявате, можете да загубите до 1 кг мазнини на седмица. В допълнение към това, тази диета ви носи много важни дългосрочни ползи.

Що се отнася до продължителността на времето, в което тялото трябва да бъде в състояние на кетоза, според лекарите и диетолозите, това трябва да бъде 4-6 седмици.